Magie là gì? Thiếu nó thì mắc bệnh gì? Những thực phẩm nào giàu magie ?

Magie là gì?

Magie chất rất là quan trọng đối với chức năng cơ thể của mỗi người. Nó giúp cho xương bạn chắc khỏe, tim đập ổn định và ngoài đã nói còn giữ huyết áp ổn định. Có các loại magie khác nhau như là magie oxit, magie citrat, magie glycinat.

Những căn bệnh mắc phải khi thiếu magie

Khi cơ thể bạn thiếu khoáng chất magie thì có những triệu chứng như sau: mệt mõi, bồn nôn, chán ăn , đau đầu và suy nhược cơ thể. Ngoài ra việc thiếu magiê trầm trọng có thể gây co giật, ngứa, chuột rút cơ, cơ thể bị thay đổi tính cách, huyết áp và nhịp tim không ổn định.

Các chất dinh dưỡng trong cơ thể là điều không thể thiếu, chính vì vậy Magie là chất rất quan trọng đối với cơ thể. Giúp cho bộ thần kình hoạt động bình thường, lượng máu và huyết áp ở mức ổn định.

Nếu bạn bị thiếu magie trong thời gian quá dài dẫn tới các triệu chứng nguy hiểm tới tính mạng như đột quy, đau tim, loãng xương, đái tháo đường,… Và cuộc sống sẽ trở nên bị đảo lộn.

Những thực phẩm giàu Magie

Mặc dù có nhiều sản phẩm giúp bổ sung magie nhưng các chuyên gia dinh dưỡng khuyên chúng ta nên bổ sung các thực phẩm giàu magie thông qua chế độ ăn uống hằng ngày.

Để có đủ magie, chế độ ăn uống cần lựa chọn các thực phẩm giàu magie như: thịt, hải sản, đậu đỗ, lạc, ngũ cốc, các loại hạt, các loại rau lá màu xanh đậm, …

Một số loại nhiều chất Magie

Cá hồi

Cá hồi chứa 95mg magiê trên 100g

Cá ngừ

Cá ngừ chứa 64mg magiê trên 100g

Cải xoăn

Cải xoăn chứa 47mg magiê trên 100g

Ngũ cốc

Gạo lứt cung cấp 39mg magiê trên 100g

Trái bơ

Cứ 100g bơ cơ thể bạn đã được cung cấp 29mg magie