Yến Lê trong 2 tháng Yến Lê The Voice giảm 14kg nhờ chăm chỉ tập thể dục và tuân thủ chế độ ăn “eat clean”.
Nghệ sĩ này tiết lộ rằng sau khi tham gia một khóa thiền ở Đà Lạt, cô đã tăng cân từ 47kg lên 61kg do ăn uống thoải mái và ngừng tập luyện trong suốt ba tháng. Tuy nhiên, cô đã quyết định giảm cân để chuẩn bị trở lại công việc âm nhạc và thực hiện một MV mới.
Cách Yến Lê The Voice giảm 14kg
Để giảm cân nhanh mà không mất sức, không thiếu năng lượng cho việc tập luyện, cô tính toán tỷ lệ chất trao đổi cơ bản, hệ số vận động và lượng calo cần cung cấp hàng ngày. Ca sĩ ăn hai bữa một ngày theo phương pháp ăn sạch. Cô lựa chọn các loại rau và củ dễ chế biến, hạn chế sử dụng dầu mỡ như cà chua, xà lách, các loại trái cây giàu nước và ít đường như kiwi, bưởi, cam, dâu và táo.
Cô cũng tiếp tục sử dụng cân tiểu ly để cân đo đồ ăn, sau đó nhập thông tin vào ứng dụng để tính toán lượng calo. Khi chế biến các loại thịt, cô dùng dầu oliu và sử dụng gia vị tiêu đen và tỏi băm. Yến Lê uống nước detox kết hợp soda không đường, cam và chanh. Mỗi ngày, cô uống khoảng 3 lít nước.
Để giảm cân nhanh mà không mất sức, không đánh mất năng lượng tập luyện, cô tính toán tỷ lệ chất trao đổi cơ bản, hệ số vận động và số calo cần nạp hàng ngày. Cô ăn hai bữa một ngày theo phương pháp ăn sạch.Cô chọn những loại rau, củ dễ chế biến, hạn chế sử dụng dầu mỡ như cà chua, xà lách, các loại trái cây giàu chất dinh dưỡng và ít đường như kiwi, bưởi, cam, dâu, táo.
Cô cũng sử dụng cân tiểu ly để cân đo đồ ăn, sau đó nhập vào ứng dụng tính calo. Đối với các loại thịt, cô chế biến cùng dầu oliu và sử dụng gia vị tiêu đen và tỏi băm. Cô uống nước detox với soda không đường, cam và chanh. Hằng ngày, cô uống khoảng 3 lít nước.
Trong quá trình huấn luyện, cô ấy bắt đầu với các bài tập sử dụng trọng lượng cơ thể (body weight), cùng với các bài tập cardio cơ bản. Khi cơ thể đã quen với mức độ tập luyện cao, ca sĩ áp dụng các bài tập HIIT và tabata để đảm bảo tất cả các nhóm cơ trên cơ thể hoạt động mạnh mẽ, tăng nhịp tim và đốt cháy mỡ hiệu quả hơn.
Cô ấy tuyệt đối không nhịn ăn để giảm cân, đặc biệt là trong bữa tối. “Nhịn ăn khiến cơ thể sinh ra cảm giác thèm, nạp vào lượng lớn thức ăn hơn so với lúc đầu, dễ tăng cân trở lại”, Yến Lê nhấn mạnh.
Sau một tuần, Yến Lê đã thành công giảm được 4 kg cân nặng, do đó cô quyết định thêm tinh bột vào thực đơn để có đủ năng lượng để tập luyện. Trong tuần thứ hai, dù không giảm thêm kg nào, nhưng Yến Lê vẫn kiên trì tập luyện để cải thiện số đo ba vòng. Cô không lo lắng vì hiểu rằng cơ thể đang trong quá trình thích nghi với chế độ ăn uống và luyện tập mới.
Yến Lê chia sẻ rằng cô luôn giữ tinh thần thoải mái trong quá trình giảm cân. Khi cô có cảm giác thèm đồ ngọt, cô thay thế bằng việc ăn dưa hấu. Đôi khi, cô cũng nấu các món bún, mỳ bằng gạo lứt để có thêm sự đa dạng trong chế độ ăn. Sau một tháng, Yến Lê đã giảm được 7,1 kg, cân nặng chỉ còn 53,9 kg và vòng eo thu nhỏ thêm 9 cm. Cô tiếp tục duy trì chế độ ăn uống và tập luyện một tiếng mỗi ngày, và sau hai tháng, cô đã giảm về cân nặng ban đầu là 47 kg.
Yến Lê, 32 tuổi, tốt nghiệp từ Trường Cao đẳng Nghệ thuật Hà Nội. Trong cuộc thi Giọng hát Việt năm 2015, cô gia nhập đội của Tuấn Hưng và được đánh giá là một trong những nghệ sĩ đa tài, sở hữu giọng ca truyền cảm, khả năng nhảy mê hoặc và khả năng sáng tác tuyệt vời. Trong những năm gần đây, Yến Lê tập trung chủ yếu vào công việc sáng tác âm nhạc.
BÁO CHÍNH THỐNG – BÁO TỔNG HỢP TIN TỨC MỚI NHẤT.
